अगर आपको लगातार थकान और कमजोरी महसूस हो रही है, तो इसकी एक बड़ी वजह आपकी डाइट हो सकती है। शरीर को ऊर्जा और पोषण देने के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी होता है। यदि आपकी डाइट में जरूरी पोषक तत्वों की कमी है, तो इसका असर आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। आइए जानते हैं उन संकेतों के बारे में, जो यह दर्शाते हैं कि आपकी डाइट में सुधार की जरूरत है।
थकान और कमजोरी के मुख्य कारण
- आयरन की कमी (एनीमिया)
- कमजोरी, सिर दर्द और चक्कर आना
- त्वचा का पीला पड़ना
- सांस फूलना
- विटामिन B12 की कमी
- लगातार थकान महसूस होना
- याददाश्त कमजोर होना
- हाथ-पैर में झनझनाहट
- प्रोटीन की कमी
- मांसपेशियों में कमजोरी
- बालों का झड़ना
- इम्यूनिटी कमजोर होना
- डिहाइड्रेशन (पानी की कमी)
- सुस्ती और आलस्य
- सिरदर्द और चिड़चिड़ापन
- स्किन ड्राई होना
- अनहेल्दी फूड और अनियमित खानपान
- ज्यादा जंक फूड खाने से पोषक तत्वों की कमी
- असंतुलित भोजन से एनर्जी लेवल कम होना
कैसे पाएं थकान और कमजोरी से छुटकारा?
- आयरन युक्त फूड खाएं: हरी पत्तेदार सब्जियां, अनार, चुकंदर, दालें और नट्स को डाइट में शामिल करें।
- विटामिन B12 के लिए: अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स और मछली का सेवन करें।
- प्रोटीन बढ़ाएं: दालें, सोया, पनीर, नट्स और अंडे खाएं।
- पर्याप्त पानी पिएं: रोज़ 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- फास्ट फूड से बचें: घर का ताजा और पौष्टिक भोजन खाएं।
- नियमित व्यायाम करें: योग और हल्की एक्सरसाइज से शरीर एक्टिव रहेगा।
अगर इन उपायों के बावजूद भी कमजोरी और थकान बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
