नई दिल्ली। गर्मियों के मौसम में डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी एक आम समस्या है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, समय रहते ध्यान न देने पर शरीर के महत्वपूर्ण अंग प्रभावित हो सकते हैं और स्थिति जानलेवा भी बन सकती है।
हालांकि, रोजमर्रा की कुछ आसान आदतें अपनाकर डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है और शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखा जा सकता है।
नियमित पानी पीना है सबसे जरूरी
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्यास लगने का इंतजार नहीं करना चाहिए। प्यास लगना इस बात का संकेत है कि शरीर पहले ही पानी की कमी महसूस कर रहा है। इसलिए अपने पास हमेशा पानी की बोतल रखें और थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। सादा पानी पसंद न आने पर उसमें नींबू या पुदीना मिलाकर भी सेवन किया जा सकता है।
पानी से भरपूर फल-सब्जियां करें शामिल
गर्मियों में ऐसे फल और सब्जियां खाना फायदेमंद होता है जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। तरबूज, खरबूजा, खीरा और संतरा शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। इसके अलावा दही और छाछ का सेवन पेट को ठंडक देने और पाचन बेहतर रखने में मदद करता है।
धूप और डिहाइड्रेट करने वाले पेय से सावधानी
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि दोपहर की तेज धूप में बाहर निकलने से बचना चाहिए। अगर बाहर जाना जरूरी हो तो सिर ढककर रखें और हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें। साथ ही गर्मियों में चाय, कॉफी और ज्यादा शक्कर वाले कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन सीमित करना बेहतर है, क्योंकि ये शरीर से पानी तेजी से बाहर निकाल सकते हैं।
नारियल पानी और ORS फायदेमंद
शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए नारियल पानी या ORS घोल का सेवन उपयोगी माना जाता है, खासकर अधिक पसीना आने की स्थिति में।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। किसी भी बीमारी या गंभीर लक्षण की स्थिति में डॉक्टर या मेडिकल विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
