नई दिल्ली। गर्भावस्था के दौरान सही खानपान के साथ शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी होता है। पानी की कमी से जहां मां को थकान, चक्कर और संक्रमण की समस्या हो सकती है, वहीं इसका असर बच्चे की ग्रोथ पर भी पड़ता है। ऐसे में कुछ हेल्दी ड्रिंक्स को डेली रूटीन में शामिल करना मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
नारियल पानी से दिन की शुरुआत फायदेमंद
नारियल पानी एक नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक है, जो शरीर को हाइड्रेट रखता है। इसे सुबह खाली पेट या नाश्ते के बाद पीने से डिहाइड्रेशन, उल्टी-मिचली और सूजन में राहत मिलती है।
दूध से मिलेगी ताकत और पोषण
फुल फैट दूध प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर होता है। यह बच्चे की हड्डियों और मांसपेशियों के विकास में मदद करता है और मां की कमजोरी दूर कर ऊर्जा देता है।
लंच के बाद छाछ है बेहतर विकल्प
छाछ पाचन को बेहतर बनाती है और गैस-एसिडिटी से राहत दिलाती है। इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स पेट को हेल्दी रखते हैं और शरीर को ठंडक भी देते हैं।
संतरे का जूस बढ़ाए इम्यूनिटी
ताजा संतरे का जूस विटामिन C से भरपूर होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और आयरन के अवशोषण में मदद करता है। इसे दोपहर में पीना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।
अनार का जूस बढ़ाए हीमोग्लोबिन
अनार का जूस आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है। यह हीमोग्लोबिन बढ़ाने, कमजोरी दूर करने और बच्चे तक ऑक्सीजन सप्लाई बेहतर करने में मदद करता है। शाम के समय इसका सेवन लाभकारी होता है।
जरूरी सुझाव
- दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं
- हमेशा ताजा और बिना ज्यादा चीनी वाले जूस लें
- चाय, कॉफी और पैकेज्ड ड्रिंक्स का सेवन कम करें
- बहुत ठंडे पेय पदार्थों से बचें
- किसी भी नए ड्रिंक को डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या या डाइट में बदलाव से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
