Summer Health Tips: नई दिल्ली। भारत के कई हिस्सों में मार्च आते ही गर्मी का असर दिखने लगा है। तेज धूप और बढ़ता तापमान लोगों के लिए चुनौती बन गया है। विशेषज्ञों के मुताबिक, गर्मी के इस मौसम में डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक और थकान जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। नेशनल हेल्थ मिशन (NHM) ने आम जनता के लिए कुछ जरूरी दिशा-निर्देश जारी किए हैं, ताकि इस चिलचिलाती धूप में आप और आपका परिवार सुरक्षित रह सके।
1. पानी पिएं, और खूब पिएं
गर्मी में शरीर में पानी की कमी सबसे बड़ा खतरा है। प्यास न लगने पर भी नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। अपनी डाइट में शामिल करें:
- नारियल पानी
- नींबू पानी
- ताजी छाछ
- ORS
ये पेय न केवल शरीर को ठंडा रखते हैं बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी भी पूरी करते हैं।
2. कपड़ों और समय का ध्यान रखें
गर्मी से बचने के लिए पहनावा और समय बहुत मायने रखते हैं।
- हल्के रंग के, ढीले और सूती कपड़े पहनें
- टाइट या गहरे रंग के कपड़ों से बचें
- सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक जब धूप तेज हो, बाहर निकलने से बचें
- मजबूरी में बाहर जाना पड़े तो छाता, टोपी, धूप का चश्मा और गीला गमछा साथ रखें
3. हीट स्ट्रोक के लक्षण पहचानें
हीट स्ट्रोक जानलेवा हो सकता है। इसके कुछ प्रमुख लक्षण हैं:
- तेज बुखार
- पसीना आना बंद होना
- चक्कर आना या बेहोशी
- उल्टी या सिरदर्द
- त्वचा लाल और सूखी होना
यदि कोई इन लक्षणों से प्रभावित हो तो उसे तुरंत ठंडी और छायादार जगह पर ले जाएं और डॉक्टर से संपर्क करें।
4. बच्चों, बुजुर्गों और पालतू का ध्यान रखें
- बच्चों और बुजुर्गों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है, इसलिए उनकी विशेष देखभाल करें
- पालतू जानवरों को धूप में न रखें, उन्हें ठंडी जगह और पर्याप्त पानी दें
5. घर को ठंडा रखें
- भारी व्यायाम से बचें
- पंखा, कूलर या एसी का सही तरीके से इस्तेमाल करें
- घर में छायादार और हवादार जगह बनाएं
गर्मी के मौसम में सावधानी ही सबसे बड़ा बचाव है। पानी की पर्याप्त मात्रा, सही कपड़े, समय का ध्यान और हीट स्ट्रोक के लक्षणों की जानकारी अपनाकर आप खुद और अपने परिवार को सुरक्षित रख सकते हैं।
