पिंपल्स की समस्या अक्सर हार्मोनल बदलाव, खराब खान-पान, स्किन केयर की कमी और लाइफस्टाइल के कारण होती है। लेकिन सही खान-पान और उचित देखभाल से पिंपल्स को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं क्या खाएं, क्या न खाएं, और क्या उपाय करें पिंपल्स से छुटकारा पाने के लिए।
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चेहरे पर पिंपल्स होने पर क्या खाएं?
सही आहार त्वचा को हेल्दी रखता है और पिंपल्स की समस्या को कम करता है।
- फल और सब्जियां
- टमाटर, खीरा, गाजर, पालक जैसे हरी सब्जियां त्वचा को साफ और ग्लोइंग रखती हैं।
- पपीता, संतरा, सेब, तरबूज, नींबू एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को डिटॉक्स करते हैं।
- सूखे मेवे (नट्स)
- बादाम, अखरोट, काजू में विटामिन E और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो स्किन के लिए फायदेमंद हैं।
- पानी और डिटॉक्स ड्रिंक
- रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं। यह टॉक्सिन को बाहर निकालता है।
- ग्रीन टी और नींबू-पानी भी पिंपल्स कम करने में मदद करते हैं।
- प्रोटीन युक्त भोजन
- दही, छाछ, मूंग की दाल, चना और अन्य प्रोटीन वाले फूड्स शरीर के टॉक्सिन को कम करते हैं।
- ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ
- मछली, अलसी के बीज (फ्लैक्ससीड) त्वचा को हेल्दी बनाए रखते हैं।
पिंपल्स के लिए क्या न खाएं?
कुछ खाद्य पदार्थ पिंपल्स को बढ़ा सकते हैं, इनसे बचें:
- ऑयली और फ्राइड फूड
- जंक फूड, समोसा, पकोड़ा, बर्गर जैसे तैलीय खाने से बचें।
- मीठा और चीनी
- ज्यादा मीठे पदार्थ जैसे चॉकलेट, केक, मिठाई पिंपल्स बढ़ा सकते हैं।
- डेयरी प्रोडक्ट्स
- ज्यादा दूध और चीज़ से बचें क्योंकि यह हार्मोनल बदलाव को ट्रिगर कर सकते हैं।
- स्पाइसी फूड (मसालेदार खाना)
- ज्यादा तीखा और मसालेदार खाना स्किन को नुकसान पहुंचाता है।
- कैफीन और सॉफ्ट ड्रिंक
- कोल्ड ड्रिंक्स और चाय-कॉफी की अधिक मात्रा से भी पिंपल्स बढ़ते हैं।
चेहरे पर पिंपल्स होने पर क्या करें?
यह टिप्स अपनाकर पिंपल्स को कंट्रोल कर सकते हैं:
- स्किन केयर रूटीन अपनाएं
- दिन में दो बार हल्के फेस वॉश से चेहरा साफ करें।
- ऑयल-फ्री मॉइस्चराइज़र लगाएं।
- हफ्ते में एक बार मुल्तानी मिट्टी और गुलाब जल का फेस पैक लगाएं।
- पिंपल्स को न छुएं
- पिंपल्स को बार-बार छूने या फोड़ने से इंफेक्शन हो सकता है और दाग-धब्बे बढ़ सकते हैं।
- टोनर का इस्तेमाल करें
- टी ट्री ऑयल या गुलाब जल बेस्ड टोनर इस्तेमाल करें।
- धूप से बचें
- बाहर निकलते समय सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
- डाइट में फाइबर बढ़ाएं
- फाइबर युक्त फूड्स जैसे ओट्स, दलिया और हरी सब्जियां टॉक्सिन्स को बाहर निकालते हैं।
- भरपूर नींद लें
- रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। इससे त्वचा रिपेयर होती है।
- योग और मेडिटेशन करें
- प्राणायाम और ध्यान से तनाव कम होगा, जिससे पिंपल्स कम होंगे।
- होममेड फेस पैक का इस्तेमाल करें
- नीम पेस्ट: नीम की पत्तियों को पीसकर चेहरे पर लगाएं।
- हल्दी और शहद: हल्दी में शहद मिलाकर फेस पैक लगाएं।
- एलोवेरा जेल: एलोवेरा त्वचा को शांत करता है और पिंपल्स को कम करता है।
कब डॉक्टर से सलाह लें?
- अगर पिंपल्स बहुत ज्यादा हो रहे हैं या स्कार्स (दाग) बन रहे हैं।
- होर्मोनल इंबैलेंस या स्किन इंफेक्शन का शक हो।
- घरेलू उपायों के बाद भी पिंपल्स कंट्रोल ना हों।
निष्कर्ष
सही खान-पान, नियमित स्किन केयर और हेल्दी लाइफस्टाइल से पिंपल्स को कम किया जा सकता है। ऑयली फूड से बचें और त्वचा को साफ-सुथरा रखें। साथ ही जरूरत महसूस होने पर त्वचा विशेषज्ञ (Dermatologist) से सलाह जरूर लें।
