हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए करें ये वर्कआउट, इन बातों का रखें खास ख्याल
आजकल हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) एक आम समस्या बन गई है, जो हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और किडनी फेलियर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। सही खान-पान और हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ-साथ नियमित एक्सरसाइज भी हाई बीपी को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है।
हाई बीपी को कंट्रोल करने वाले वर्कआउट
- ब्रिस्क वॉकिंग (Brisk Walking)
तेज़ कदमों से चलना ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है और हृदय को स्वस्थ रखता है। दिन में कम से कम 30-40 मिनट वॉक जरूर करें। - योग और मेडिटेशन
योग हाई बीपी को नियंत्रित करने का बेहतरीन तरीका है। विशेष रूप से अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और शवासन करने से रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है। - साइकलिंग (Cycling)
रोजाना 20-30 मिनट साइकलिंग करने से दिल की कार्यक्षमता बढ़ती है और ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है। - स्विमिंग (Swimming)
यह पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है, जिससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। - डांस और एरोबिक्स
संगीत पर डांस करना या एरोबिक्स करना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जो न केवल हाई बीपी को कंट्रोल करता है बल्कि स्ट्रेस भी कम करता है। - हल्की वेट ट्रेनिंग
हाई बीपी वाले लोगों के लिए भारी वजन उठाने से बचना चाहिए, लेकिन हल्के वजन के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से हृदय मजबूत बनता है।
इन बातों का रखें खास ध्यान
- हाइड्रेटेड रहें – पर्याप्त पानी पिएं, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और ब्लड फ्लो बेहतर बना रहे।
- संतुलित आहार लें – नमक और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें, और हरी सब्जियां, फल, नट्स और फाइबर युक्त आहार लें।
- तनाव कम करें – ज्यादा तनाव ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, इसलिए मेडिटेशन और अच्छी नींद को प्राथमिकता दें।
- नियमित जांच करवाएं – समय-समय पर ब्लड प्रेशर चेक कराते रहें और किसी भी असामान्यता पर डॉक्टर से सलाह लें।
अगर आप हाई बीपी से परेशान हैं, तो इन वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं।
