बदलते मौसम में सर्दी-जुकाम से बचने के लिए अपनाएं ये 5 उपाय
मौसम बदलते ही सर्दी-जुकाम होना आम समस्या बन जाती है। बार-बार बीमार पड़ने से बचने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ जरूरी बदलाव करना फायदेमंद हो सकता है। यहां हम आपको 5 ऐसे उपाय बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बना सकते हैं।
1. गुनगुना पानी और हर्बल टी पिएं
बदलते मौसम में गले को सूखा और संक्रमित होने से बचाने के लिए गुनगुना पानी पीना बहुत लाभदायक होता है। इसके अलावा, अदरक-तुलसी की चाय, हल्दी-दूध या ग्रीन टी का सेवन करें। ये इम्यूनिटी को बढ़ाने में सहायक होते हैं।
2. पौष्टिक आहार का सेवन करें
स्वस्थ शरीर के लिए सही आहार बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नींबू, संतरा, आंवला, और हरी सब्जियां शामिल करें। लहसुन, अदरक और हल्दी का नियमित रूप से सेवन करें, क्योंकि ये प्राकृतिक एंटीबायोटिक्स की तरह काम करते हैं।
3. नियमित व्यायाम और योग करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से शरीर मजबूत रहता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। प्राणायाम, अनुलोम-विलोम और कपालभाति जैसे योग अभ्यास करें, जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़े और शरीर को ऑक्सीजन भरपूर मिले।
4. पर्याप्त नींद लें
अच्छी सेहत के लिए 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है। सही समय पर सोने और जागने से शरीर को रिकवरी का समय मिलता है, जिससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और सर्दी-जुकाम से बचाव होता है।
5. साफ-सफाई और हाइजीन का ध्यान रखें
स्वच्छता का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। बाहर से आने के बाद हाथों को साबुन से धोएं और चेहरे को साफ करें। ठंडी चीजों के अत्यधिक सेवन से बचें और शरीर को गर्म रखें। जरूरत पड़ने पर मास्क पहनें और भीड़भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें।
इन 5 आदतों को अपनाकर आप बदलते मौसम में खुद को स्वस्थ रख सकते हैं और बार-बार सर्दी-जुकाम होने की समस्या से बच सकते हैं।
