स्वस्थ जीवनशैली की शुरुआत आसान आदतों से होती है, और रोजाना पैदल चलना उनमें सबसे प्रभावी माना जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलने से हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
दिल के लिए फायदेमंद एरोबिक एक्सरसाइज
नियमित ब्रिस्क वॉकिंग से हृदय बेहतर तरीके से रक्त पंप करता है, धमनियों में लचीलापन बना रहता है और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम होने में सहायता मिलती है। इससे धमनियों में प्लाक जमने की प्रक्रिया धीमी पड़ सकती है, जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को घटाने में सहायक है।
गट हेल्थ और इम्यूनिटी को सहारा
पैदल चलना पाचन तंत्र की गतिशीलता बढ़ाता है और आंतों के माइक्रोबायोम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। बेहतर गट हेल्थ का संबंध मजबूत इम्यून सिस्टम और बेहतर मूड से भी जोड़ा जाता है।
मेटाबॉलिज्म तेज, वजन नियंत्रण में मदद
रोजाना पर्याप्त कदम चलने से कैलोरी खर्च बढ़ती है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है। यह वजन नियंत्रण और पेट की अतिरिक्त चर्बी घटाने में सहायक आदत बन सकती है, साथ ही टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम को कम करने में भी मददगार मानी जाती है।
10,000 कदम कैसे पूरे करें
यदि एक साथ 10,000 कदम चलना कठिन लगे, तो इसे हिस्सों में बाँटा जा सकता है—सुबह, दोपहर और शाम में अलग-अलग समय पर टहलना। लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ लेना, फोन पर बात करते समय चलना जैसी छोटी आदतें भी कुल कदम बढ़ाने में मदद करती हैं।
विशेषज्ञ मानते हैं कि नियमित पैदल चलना बढ़ती उम्र में भी शरीर को सक्रिय और रोगों से बचाने में सहायक हो सकता है।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से है। किसी भी चिकित्सीय समस्या या लक्षण की स्थिति में डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
