नई दिल्ली, 25 फरवरी 2026।
तेज रफ्तार जीवनशैली, लंबे समय तक बैठकर काम करना और अनियमित खान-पान ने लोगों की फिटनेस पर गहरा असर डाला है। हालात ऐसे हैं कि कई लोग दो-तीन मंजिल सीढ़ियां चढ़ते ही हांफने लगते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलना शरीर की फिटनेस, स्टैमिना और हृदय-फेफड़ों की क्षमता का संकेत देता है।
सीढ़ियां चढ़ते समय सांस क्यों फूलती है?
विशेषज्ञ बताते हैं कि सीढ़ियां चढ़ना सामान्य चलने की तुलना में कई गुना अधिक ऊर्जा मांगता है।
- बैठने की तुलना में सीढ़ियां चढ़ते समय लगभग 8-9 गुना अधिक ऊर्जा खर्च होती है।
- शरीर को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध ऊपर उठाना पड़ता है, जिससे दिल और फेफड़ों पर दबाव बढ़ता है।
- पैरों की मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है।
- नियमित व्यायाम न करने से स्टैमिना कम हो जाता है।
- हृदय रोग, फेफड़ों की समस्या, हाई ब्लड प्रेशर या एलर्जी भी कारण हो सकते हैं।
- तनाव और चिंता भी सांस तेज होने की वजह बन सकती है।
कैसे बढ़ाएं स्टैमिना और ताकत?
फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि सीढ़ियां आसानी से चढ़ने के लिए शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों और कार्डियो क्षमता पर काम करना जरूरी है।
1. शुरुआत करें वॉकिंग से
पहले 10–14 दिन तक नियमित सामान्य चाल में चलें ताकि शरीर एक्टिविटी का आदी हो सके।
2. इंटरवल ट्रेनिंग अपनाएं
तीसरे सप्ताह से 1 मिनट तेज चलें और 10–20 सेकंड हल्की जॉगिंग करें। धीरे-धीरे जॉगिंग का समय बढ़ाएं।
3. स्क्वाट्स और सूमो स्क्वाट्स
रोज 15–20 स्क्वाट्स से शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीन सेट तक बढ़ाएं। इससे जांघ और कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
4. कार्डियो एक्सरसाइज
- ब्रिस्क वॉकिंग
- साइकिलिंग
- स्विमिंग
- ट्रेडमिल या क्रॉस ट्रेनर
- एरोबिक्स या जुंबा
नियमित अभ्यास से फेफड़ों की क्षमता और हृदय की कार्यक्षमता बेहतर होती है, जिससे सांस फूलने की समस्या कम हो सकती है।
डॉक्टर से कब मिलें?
- यदि थोड़ी सी सीढ़ियां चढ़ने पर भी अत्यधिक हांफने लगें।
- सांस सामान्य होने में काफी समय लगे।
- सीने में दर्द, चक्कर या अत्यधिक थकान महसूस हो।
ऐसी स्थिति में कार्डियोलॉजिस्ट या फिजिशियन से परामर्श लेना जरूरी है। आवश्यक जांच के बाद ही सही उपचार तय किया जाता है।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या लक्षण की स्थिति में डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
