Workout Mistakes: लंजेस एक्सरसाइज करते समय न करें ये गलतियां, वरना बढ़ सकता है घुटनों का दर्द
लंजेस (Lunges) एक बेहतरीन लोअर बॉडी एक्सरसाइज है, जो पैरों की मसल्स को मजबूत बनाती है। हालांकि, अगर इसे गलत तरीके से किया जाए, तो यह घुटनों में दर्द और चोट का कारण बन सकती है। यहां कुछ कॉमन गलतियां हैं, जिन्हें करने से बचना चाहिए—
1. घुटनों को ज्यादा आगे ले जाना
अगर आप लंजेस करते समय अपने घुटनों को ज्यादा आगे ले जाते हैं, तो घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यह दर्द और चोट का कारण बन सकता है। कोशिश करें कि घुटना पैर की उंगलियों से आगे न जाए।
2. पीठ झुका लेना
एक्सरसाइज के दौरान बैलेंस बनाए रखना बहुत जरूरी है। अगर आप लंजेस करते समय अपनी पीठ झुका लेते हैं, तो लोअर बैक पर स्ट्रेस पड़ता है, जिससे कमर दर्द की समस्या हो सकती है। हमेशा सीधा रहने की कोशिश करें।
3. गलत स्टांस (खड़ा होने का तरीका)
बहुत ज्यादा चौड़ा या बहुत संकरा स्टांस लेने से बैलेंस खराब हो सकता है। सही स्टांस में पैर हिप-विड्थ (hip-width) के बराबर दूरी पर होने चाहिए, ताकि आप स्थिर रह सकें और चोट से बच सकें।
4. एकसमान वजन न डालना
अक्सर लोग लंजेस करते समय आगे वाले पैर पर ज्यादा वजन डाल देते हैं, जिससे घुटनों पर दबाव बढ़ता है। सही तरीका यह है कि दोनों पैरों पर संतुलित रूप से वजन डालें।
5. बहुत तेजी से मूव करना
अगर आप बहुत जल्दी-जल्दी मूव करते हैं, तो बैलेंस बिगड़ सकता है और घुटनों पर झटका लग सकता है। धीरे-धीरे और कंट्रोल में रहकर मूव करें, ताकि एक्सरसाइज का पूरा फायदा मिले।
6. सही जूते न पहनना
अगर आपके जूते सही सपोर्ट नहीं देते, तो यह घुटनों और पैरों पर असर डाल सकता है। इसलिए हमेशा अच्छे क्वालिटी के स्पोर्ट्स शूज पहनें, जो आपके पैरों को सही सपोर्ट दें।
7. वार्म-अप और स्ट्रेचिंग न करना
लंजेस करने से पहले वार्म-अप और एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग न करने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। हमेशा 5-10 मिनट तक वार्म-अप करें और वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें।
अगर आप इन गलतियों से बचते हैं, तो लंजेस एक्सरसाइज आपके पैरों को मजबूत बनाने के साथ-साथ घुटनों को सुरक्षित रखने में भी मदद करेगी।
