वर्कआउट करने के बावजूद नहीं घटता वजन? जानिए ये 3 आदतें जो आपकी मेहनत पर पानी फेर सकती हैं
स्वस्थ और फिट रहने के लिए लोग रोजाना घंटों वर्कआउट करते हैं। कोई जिम में पसीना बहाता है, तो कोई पार्क में रनिंग करता है। लेकिन कई बार नियमित एक्सरसाइज के बावजूद भी वजन कम नहीं होता, उल्टा धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। इसका कारण कुछ छोटी-छोटी आदतें हो सकती हैं, जिन्हें नज़रअंदाज़ किया जाता है।
1. नींद पूरी न लेना
हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है। अगर नींद कम होती है, तो शरीर में कोर्टिसोल नाम का स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है, जो पेट की चर्बी को बढ़ावा देता है। साथ ही भूख बढ़ाने वाला हार्मोन घ्रेलिन बढ़ता है और पेट भरने का संकेत देने वाला हार्मोन लेप्टिन कम हो जाता है। इन कारणों से वजन घटने के बजाय बढ़ने लगता है।
2. वर्कआउट के बाद ज्यादा खाना
कई लोग एक्सरसाइज के बाद यह सोचते हैं कि अब वे कुछ भी खा सकते हैं, क्योंकि उन्होंने वर्कआउट किया है। लेकिन यह सोच गलत है। आमतौर पर एक घंटे की एक्सरसाइज से 200-400 कैलोरी ही बर्न होती है, जबकि ओवरईटिंग से एक बार में 1000 से 2000 कैलोरी तक इनटेक हो सकती है। इससे वजन कम होने के बजाय तेजी से बढ़ता है।
3. खाना स्किप करना या डाइटिंग में गलती करना
वजन तेजी से घटाने की कोशिश में कुछ लोग खाना स्किप कर देते हैं या गलत डाइटिंग करते हैं। इससे शरीर स्टार्वेशन मोड में चला जाता है और फैट स्टोर करने लगता है। जैसे ब्रेकफास्ट छोड़ देना, दिन में बहुत कम खाना और शाम को भूख लगने पर ओवरईटिंग करना। इस तरह की आदतें वेट लॉस की प्रक्रिया को बिगाड़ देती हैं।
निष्कर्ष:
अगर आप चाहते हैं कि आपकी मेहनत का पूरा फल मिले, तो सिर्फ वर्कआउट पर नहीं बल्कि सोने, खाने और स्ट्रेस को मैनेज करने की आदतों पर भी ध्यान दें। एक बैलेंस्ड लाइफस्टाइल ही फिटनेस का असली मंत्र है।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्या के लिए विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
