तनाव कम करने के लिए कुछ आसान और असरदार तरीके अपनाए जा सकते हैं, जिनमें सिर्फ 10 मिनट लगेंगे। ये तरीके न केवल त्वरित राहत देंगे, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करेंगे।
1. गहरी सांस लें (Deep Breathing) – 2 मिनट
धीमी और गहरी सांसें लें। नाक से सांस लें, पेट तक ले जाएं और धीरे-धीरे मुंह से छोड़ें। यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करता है।
2. स्ट्रेचिंग या हल्का व्यायाम – 3 मिनट
गर्दन, कंधे और पीठ की हल्की स्ट्रेचिंग करें या 10-15 बार जंपिंग जैक करें। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और तनाव कम होता है।
3. संगीत सुनें – 2 मिनट
मनपसंद संगीत सुनने से मूड तुरंत बेहतर होता है। शांत और सुकून भरे गाने तनाव कम करने में मददगार होते हैं।
4. माइंडफुलनेस मेडिटेशन – 3 मिनट
अपनी आंखें बंद करें और अपने सांसों पर ध्यान दें। विचारों को बहने दें, लेकिन खुद को वर्तमान में केंद्रित रखें। यह तुरंत तनाव को कम करता है।
5. खुद से पॉजिटिव बातें करें – 1 मिनट
खुद से कहें: “मैं शांत हूं, मैं इस स्थिति को संभाल सकता हूं।” सकारात्मक सोच तनाव को जल्दी कम करने में मदद करती है।
अगर समय कम हो तो इनमें से कोई भी एक या दो तकनीक अपनाकर तुरंत राहत पाई जा सकती है।
