महाशिवरात्रि का व्रत श्रद्धा और अनुशासन का पर्व है, लेकिन लंबे उपवास के कारण कई लोगों को थकान, चक्कर या कमजोरी महसूस हो सकती है। सही खान-पान चुनकर आप पूरे दिन ऊर्जावान रह सकते हैं और व्रत का पालन भी सहजता से कर सकते हैं। यहां 5 ऐसे सुपरफूड्स दिए जा रहे हैं, जो व्रत के दौरान ताकत और ताजगी बनाए रखने में मदद करते हैं।
1) ताजे फल
केला, सेब, संतरा, अंगूर, पपीता जैसे फल तुरंत ऊर्जा देते हैं। इनमें प्राकृतिक शर्करा, विटामिन और मिनरल्स प्रचुर होते हैं, जो डिहाइड्रेशन और थकान से बचाते हैं।
कैसे लें: फल चाट, स्मूदी (बिना चीनी), या सीधे कटे फल।
2) नट्स और बीज
बादाम, अखरोट, काजू, मूंगफली, चिया सीड्स प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखते हैं और भूख कम लगने देते हैं।
कैसे लें: मुट्ठीभर मिक्स नट्स, या दही/फल में मिलाकर।
3) आलू
आलू कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है, जो शरीर को स्थिर ऊर्जा देता है। इसमें पोटैशियम और फाइबर भी होता है, जो कमजोरी कम करने में सहायक है।
कैसे लें: उबला आलू सेंधा नमक और काली मिर्च के साथ, या हल्का सा सेंककर।
4) दही
दही में कैल्शियम और प्रोटीन होता है। यह पाचन को दुरुस्त रखता है और शरीर को ठंडक व ताजगी देता है।
कैसे लें: दही में शहद, फल या सूखे मेवे मिलाकर।
5) साबूदाना
साबूदाना हल्का और ऊर्जादायक होता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट अच्छी मात्रा में होते हैं, जो दिनभर की ऊर्जा जरूरत पूरी करते हैं।
कैसे लें: साबूदाना खिचड़ी, टिक्की, खीर या हलवा (सेंधा नमक के साथ)।
व्रत में ऊर्जा बनाए रखने के टिप्स
- पानी, नारियल पानी या नींबू पानी लेते रहें।
- एक बार में बहुत ज्यादा न खाएं; थोड़ी-थोड़ी मात्रा में लें।
- चाय/कॉफी सीमित रखें, डिहाइड्रेशन बढ़ा सकती है।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य सुझावों के लिए है। किसी बीमारी, गर्भावस्था या विशेष स्वास्थ्य स्थिति में डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
