30 से 40 की उम्र महिलाओं के लिए एक टर्निंग पॉइंट होती है। इस दौर में शरीर में हार्मोनल बदलाव, मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ना, और तनाव जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ने लगती हैं। इन बदलावों का असर चेहरे की चमक से लेकर एनर्जी लेवल तक दिखाई देता है। लेकिन अगर आप सही समय पर एक्सरसाइज शुरू करें, तो न सिर्फ सेहतमंद रह सकती हैं, बल्कि लंबे समय तक जवां भी दिख सकती हैं।
यहां हम बता रहे हैं ऐसी 5 एक्सरसाइज, जो हर महिला को 30 की उम्र पार करने के बाद अपनी डेली रूटीन में शामिल करनी चाहिए:
1️⃣ कार्डियो एक्सरसाइज – दिल से लेकर वजन तक सब कंट्रोल में
जॉगिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, साइकलिंग या स्विमिंग जैसी कार्डियो एक्सरसाइज से:
- हार्ट हेल्थ बेहतर होती है
- वजन कंट्रोल रहता है
- हार्मोनल बैलेंस सुधरता है
- चेहरे पर ग्लो बना रहता है
📌 रोजाना कम से कम 30 मिनट करें।
2️⃣ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग – मांसपेशियां मजबूत, हड्डियां फौलादी
30 के बाद हड्डियों की मजबूती कम हो सकती है। इसके लिए जरूरी है:
- डम्बल वर्कआउट
- बॉडी वेट स्क्वैट्स
- लंजेस और प्लैंक
📌 हफ्ते में 2-3 बार करें, कैल्शियम की कमी से बचाव होगा और मसल टोनिंग भी होगी।
3️⃣ योग – शरीर के साथ मन को भी रखे शांत
योग न सिर्फ बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाता है, बल्कि:
- तनाव दूर करता है
- चेहरे की चमक बरकरार रखता है
- हार्मोनल इम्बैलेंस को भी नियंत्रित करता है
🧘♀️ सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, भुजंगासन, प्राणायाम रोज करें।
4️⃣ पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज – 40 के बाद भी एक्टिव लाइफ के लिए जरूरी
- पेल्विक मसल्स को मजबूत करती है
- ब्लैडर कंट्रोल में मददगार
- प्रेग्नेंसी के बाद रिकवरी में मदद करती है
📌 केगेल एक्सरसाइज रोजाना 5-10 मिनट करें।
5️⃣ फेस योगा – चेहरा भी बोलेगा ‘मैं हूं जवान’
चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने और झुर्रियों से बचने के लिए:
- फेस स्ट्रेचिंग
- मछली जैसा मुंह बनाना
- जबड़े की मसल्स स्ट्रेच करना
📌 रोज 10 मिनट करें, नेचुरल ग्लो लौटेगा।
📝 निष्कर्ष:
30-40 की उम्र में अगर महिलाएं रोजाना थोड़ी सी एक्सरसाइज करें, तो फिटनेस के साथ-साथ स्किन, मानसिक सेहत और आत्मविश्वास में भी सुधार होता है। याद रखें – “Exercise is not just about body, it’s about mind and beauty too.”
