उम्र बढ़ने के साथ ही ब्लड प्रेशर और शुगर जैसी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। पहले जहां ये बीमारियां बढ़ती उम्र में होती थीं, वहीं अब कम उम्र के लोग भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन के चलते हृदय को ब्लड पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में दवाओं के साथ-साथ लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव करना जरूरी है।
अगर हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में कुछ आसान हेल्दी आदतें शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कौन-कौन से टिप्स आपके काम आ सकते हैं:
लहसुन का सेवन करें
लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर और खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसे डाइट में सब्जियों में तड़का लगाकर या सुबह खाली पेट 1-2 कली खाकर शामिल किया जा सकता है।
प्राणायाम जरूर करें
भ्रामरी प्राणायाम, अनुलोम-विलोम और ओम का उच्चारण करने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। प्राणायाम से नींद अच्छी आती है और बीपी भी कंट्रोल रहता है।
वजन कम करें
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, बढ़ा हुआ वजन हाई ब्लड प्रेशर की एक प्रमुख वजह है। रोजाना कम से कम 30-45 मिनट वॉक करें, जिससे वजन कम होगा और बीपी नियंत्रण में रहेगा।
गुड़हल के फूल की चाय
शाम की चाय की जगह गुड़हल या शंखपुष्पी के फूलों की चाय पीएं। इनमें कैफीन नहीं होता और तासीर ठंडी रहती है। यह हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के साथ ही दिल के लिए भी फायदेमंद होती है।
अर्जुन की छाल का इस्तेमाल
अर्जुन की छाल में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं। इसे रात में दूध या पानी के साथ उबालकर पी सकते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज के लिए भी लाभकारी होता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
