Health Tips For Men: पुरुषों में ज्यादा होता है हृदय रोगों का खतरा, जानिए कारण और बचाव का तरीका
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में पुरुषों में हृदय रोगों का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। गलत खान-पान, तनाव, धूम्रपान और अनियमित दिनचर्या के कारण दिल की बीमारियां कम उम्र में ही घेर रही हैं। आइए जानते हैं कि पुरुषों में हृदय रोगों का खतरा ज्यादा क्यों होता है और इससे बचने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।
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पुरुषों में हृदय रोगों का खतरा अधिक क्यों?
- जीवनशैली और तनाव: कामकाज और जिम्मेदारियों का दबाव पुरुषों में ज्यादा होता है, जिससे स्ट्रेस बढ़ता है और हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- धूम्रपान और शराब का सेवन: पुरुषों में धूम्रपान और शराब पीने की आदत महिलाओं की तुलना में अधिक होती है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
- फिजिकल एक्टिविटी की कमी: ऑफिस वर्क और आरामदायक जीवनशैली के कारण शरीर का मूवमेंट कम हो जाता है, जिससे मोटापा और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं बढ़ती हैं।
- अस्वस्थ खान-पान: ज्यादा जंक फूड, ऑयली और प्रोसेस्ड फूड खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जिससे हृदय पर दबाव पड़ता है।
- टेस्टोस्टेरोन का असर: शोध के अनुसार, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के कारण हृदय रोगों का खतरा अधिक हो सकता है, जबकि महिलाओं में एस्ट्रोजन हार्मोन दिल की सुरक्षा में मदद करता है।
हृदय रोग से बचाव के उपाय
- स्वस्थ आहार अपनाएं: हरी सब्जियां, फल, नट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे मछली, अलसी के बीज) और फाइबर युक्त भोजन को डाइट में शामिल करें।
- नियमित व्यायाम करें: हफ्ते में कम से कम 150 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करें, जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, दौड़ना, साइकिलिंग या योग।
- तनाव को करें कम: मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और अच्छी नींद से तनाव को नियंत्रित करें।
- धूम्रपान और शराब से बचें: ये आदतें हृदय की सेहत के लिए हानिकारक हैं, इन्हें छोड़ने की कोशिश करें।
- ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करें: नियमित रूप से हेल्थ चेकअप कराएं और अगर बीपी या कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है तो डॉक्टर की सलाह लें।
- पर्याप्त नींद लें: हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें, इससे दिल की सेहत बेहतर रहती है।
- शुगर और नमक का कम सेवन करें: अधिक चीनी और नमक हृदय रोगों का खतरा बढ़ा सकते हैं, इसलिए इनका संतुलित सेवन करें।
निष्कर्ष
पुरुषों में हृदय रोगों का खतरा महिलाओं की तुलना में अधिक होता है, लेकिन सही लाइफस्टाइल अपनाकर इसे कम किया जा सकता है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और तनाव मुक्त जीवनशैली से हृदय को स्वस्थ रखा जा सकता है। अगर किसी को हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो नियमित जांच और डॉक्टर की सलाह से इसे नियंत्रित करना जरूरी है।
