Bone Health: डाइट में शामिल करेंगे ये ड्राई फ्रूट तो कमजोर हड्डियों में भर जाएगी जान, मिलेंगे ढेर सारे फायदे
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बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों की मजबूती बनाए रखना बेहद जरूरी है। मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और विटामिन D जैसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है। ऐसे में अगर आप अपनी डाइट में कुछ खास ड्राई फ्रूट्स को शामिल करते हैं, तो आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहेंगी और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा भी कम होगा।
ये ड्राई फ्रूट्स बनाएंगे हड्डियों को मजबूत
1. बादाम (Almonds)
- बादाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों की मजबूती बढ़ाता है।
- रोजाना 5-7 बादाम खाने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और जोड़ों का दर्द कम होता है।
2. अखरोट (Walnuts)
- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट हड्डियों की सूजन को कम करने में मदद करता है।
- यह बोन मिनरल डेंसिटी (BMD) को बनाए रखता है और फ्रैक्चर का खतरा कम करता है।
3. अंजीर (Figs)
- अंजीर में कैल्शियम और फाइबर अधिक मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत करता है।
- रोजाना 2-3 सूखे अंजीर खाने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।
4. किशमिश (Raisins)
- किशमिश में बोरॉन नामक मिनरल पाया जाता है, जो कैल्शियम को हड्डियों में अवशोषित करने में मदद करता है।
- यह विटामिन D के स्तर को बढ़ाने में भी सहायक होता है।
5. काजू (Cashews)
- काजू में मैग्नीशियम और कॉपर अधिक मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत करने और घनत्व बढ़ाने में मदद करता है।
- रोजाना 4-5 काजू खाने से हड्डियों की कमजोरी दूर होती है।
6. खजूर (Dates)
- खजूर में पोटैशियम, कैल्शियम और फॉस्फोरस होता है, जो हड्डियों की मजबूती बढ़ाता है।
- यह मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को कम करने में भी फायदेमंद होता है।
कैसे करें सेवन?
- सुबह के समय भीगे हुए बादाम और किशमिश खाना सबसे फायदेमंद होता है।
- अखरोट और अंजीर को स्नैक्स के रूप में ले सकते हैं।
- दूध के साथ अंजीर या खजूर खाने से कैल्शियम का अवशोषण बेहतर होता है।
अगर आप अपनी डाइट में इन ड्राई फ्रूट्स को शामिल करते हैं, तो आपकी हड्डियां लंबे समय तक मजबूत बनी रहेंगी और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं से बचाव होगा।
